설날 연휴 후 현실 복귀 우울감 극복하는 5가지 과학적 방법 긴 설 연휴가 끝나면 신체 리듬 무너짐, 업무 스트레스, 인간관계 피로 등이 복합적으로 작용해 우울감이 찾아옵니다. 이는 단순한 "휴가 후 증후군"을 넘어 생체리듬 교란과 심리적 부적응이 결합된 현상입니다. 과학적 연구를 기반으로 한 실천 전략을 소개합니다. 1. 생체시계 리셋: 수면-각성 주기 조절과학적 근거2022년 《Journal of Clinical Sleep Medicine》 연구에 따르면, 연휴 중 늦어지는 수면 패턴은 멜라토닌 분비 이상을 유발해 우울감을 34% 증가시킵니다. 신체는 24시간 주기(서카디안 리듬)에 맞춰 움직이므로, 규칙적인 수면이 핵심입니다.실천 방법연휴 마지막 2일 전부터 매일 30분씩 일찍 잠자리에 들고 기상하세요.아침 7시~9시에 10분 이상 햇빛 노출: 망막이 빛을.. 2025. 1. 30. 이전 1 다음
